Perte de poids après l'accouchement : 4 choses à savoir

Pour de nombreuses femmes enceintes, le sujet du poids est souvent une source d'inquiétude. Pendant la grossesse, vos habitudes alimentaires et votre apport nutritionnel peuvent changer radicalement. Les médecins recommandent souvent de manger davantage pour assurer la santé de votre bébé, ce qui peut entraîner une prise de poids supplémentaire. Malheureusement, il n'y a pas de moyen strictement précis de prédire la prise de poids souhaitable pendant la grossesse, car cela dépend de votre type de corps. Par exemple, les femmes dont l'IMC est inférieur à 18,5 kilogrammes doivent prendre du poids, mais celles dont l'IMC est supérieur à 30 ou qui sont en surpoids sévère ne doivent prendre que sept kilogrammes environ.

En même temps, il peut être dangereux pour la santé de la mère et du bébé de suivre un régime alimentaire ou de restreindre la nourriture pendant la grossesse uniquement pour éviter une prise de poids. La plupart des experts de la santé et des professionnels déconseillent les régimes végétaliens ou végétariens par crainte du manque de fer, par exemple, ce qui pourrait avoir un impact sur la santé de votre bébé ou provoquer des complications lors de l'accouchement. À la place, les mères peuvent bénéficier davantage d'une perte de poids après l'accouchement. Dans le post d'aujourd'hui, nous examinerons quatre conseils pour la perte de poids après l'accouchement :

Ne vous précipitez pas pour perdre du poids

Lorsque vous souhaitez perdre du poids, ne pensez pas uniquement aux chiffres sur la balance. Une perte de poids durable est une approche plus saine et peut vous aider à perdre du poids avec plaisir sans trop de sacrifices. Amélie Rudolf, experte en nutrition et en sciences alimentaires, explique qu'au lieu de se concentrer uniquement sur perdre du poids, vous devriez également développer des habitudes saines, vous sentir mieux et devenir plus actif. Vous devez donner à votre corps le temps de guérir après l'accouchement au lieu de vous précipiter immédiatement pour perdre du poids. Il faut environ six à huit semaines après la grossesse pour que votre corps se repose et récupère complètement ; le nombre diffère en fonction de votre corps et de votre état de santé. Les experts affirment même que la guérison prend un an après l'accouchement et la grossesse, alors ne vous sentez pas pressée de perdre du poids immédiatement. Prenez plutôt le temps après l'accouchement de rétablir votre corps et votre esprit et de passer du temps de qualité avec votre nouveau-né.

Définissez des objectifs réalistes

Comme mentionné ci-dessus, la perte de poids pendant et après la grossesse est tout à fait normale, il est donc essentiel de fixer des objectifs réalistes de perte de poids après l'accouchement. La prise de poids moyenne pendant la grossesse est de 12,5 kilogrammes, variant de dix à 20 kilogrammes. La plupart de cette prise de poids se produit au cours des 20 dernières semaines de grossesse. Fixer des objectifs irréalistes pour votre perte de poids post-partum peut entraîner des habitudes alimentaires malsaines qui affectent non seulement votre santé pendant les soins aux enfants, mais aussi la santé de votre bébé si vous allaitez. Soyez donc plus bienveillante envers vous-même et privilégiez votre santé pour mieux prendre soin de votre nouveau-né.

Mangez des repas équilibrés

Rappelez-vous que votre bébé aura toujours besoin de nutriments de votre part grâce à l'allaitement maternel. Maintenir un régime alimentaire équilibré après l'accouchement est essentiel, car des études ont établi un lien entre la nutrition et la dépression maternelle. Les carences en nutriments tels que le manque de vitamines B, de vitamine D et de minéraux trace comme le zinc ont été liées à la probabilité de développer une dépression post-partum. En fait, environ 15 % de toutes les mères sont affectées par la dépression postnatale, et ce nombre est probablement beaucoup plus élevé en raison de cas non signalés. En plus de demander une aide professionnelle, certains changements de mode de vie et alimentaires peuvent vous aider à gérer la dépression post-partum. Manger un régime équilibré de légumes et de fruits frais est essentiel ; en particulier, manger des "fruits du soleil" tels que des oranges biologiques et des ananas peut être très bénéfique.

Commencez à faire de l'exercice progressivement

Enfin, la plupart des conseils de perte de poids recommandent de combiner un régime alimentaire avec des exercices réguliers pour vous aider à perdre du poids de manière plus efficace. Cependant, se lancer dans des séances d'entraînement juste après l'accouchement peut entraîner des tensions et des dommages à votre corps, y compris des blessures possibles. Frieda Hodel, coach en fitness et en style de vie, explique qu'après avoir donné naissance à deux enfants, elle manque simplement de temps pour faire de l'exercice. Cependant, le sport est un facteur de soutien pour revenir à son poids idéal le plus rapidement possible. Hodel intègre également des exercices dans sa vie quotidienne, comme la marche rapide lorsqu'elle se promène avec la poussette et 20 minutes d'entraînement EMS quand elle le peut. Plus important encore, Hodel souligne qu'il lui a fallu dix mois pour se rétablir complètement après la grossesse et l'accouchement avant de pouvoir reprendre des exercices complets.

En conclusion, vous devez prendre soin de vous après l'accouchement. Adopter une attitude positive grâce à des objectifs réalistes et une perte de poids durable peut vous aider à perdre le poids post-grossesse sans mettre en danger votre santé et celle de votre bébé.